现代研究表明,环境温度超过32℃时,人体应激激素(皮质醇)分泌增加15%~20%,易引发烦躁反应。但通过科学干预,我们可以像调节空调温度一样精准调节情绪。 当天气炎热、感觉情绪“上火”的时候,可以用冷水冲洗腕部动脉部位10秒/次,可通过体表降温快速降低血液温度;或在太阳穴部位涂抹含0.05%薄荷醇的凝胶,可激活TRPM8冷觉受体,改善烦躁感受。 除了生理降温法,视觉“降温”对情绪也有效。比如使用蓝绿色系的窗帘或桌布,或在室内增加绿植。视觉的凉爽感可使主观烦躁度降低。 还可以使用“3-3-3”认知行为调节法,当感到烦躁时,立即说出3种你看到的事物;说出3种你听到的声音;活动3个身体部位。通过感觉通道的切换,可以打破情绪循环。 每日补充500毫克镁,可降低焦虑评分1.8分。含镁的食物有深绿色蔬菜、坚果等。饮食习惯上,注意避免在每日12:00~14:00这个时间段摄入精制糖,此时段的血糖波动对情绪的影响更大。
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📸 赵德恒记者 陈德正 摄
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📸 郭雪朋记者 王传军 摄
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